Šta spaja najdugovečnije ljude na različitim krajevima sveta?
Želite li da doživite stotu godinu i to sa vitalnošću i energijom kao da imate pola tog doba? Autor knjige „Tajne plavih zona za duži život“ i istoimene serije na Netflixu je Dan Buettner – istraživač Nacionalne geografije, koji se bavi proučavanjem dugovečnosti i zdravog načina života.
Plave zone su specifična područja širom sveta, poput: Sardinije u Italiji, Okinawe u Japanu, Ikarije u Grčkoj, Nicoye u Kostariki i Loma Linde u Kaliforniji, gde ljudi ne samo da žive duže, već to čine sa izuzetnom vitalnošću. Cilj autora je bio da otkrije suštinu dugovečnosti i istraži kako način života, ishranu i osećaj zajednice u otključavaju tajne dugog života. Evo šta spaja najdugovečnije ljude na različitim krajevima sveta.
Ovako žive najdugovečniji ljudi na svetu
Poznatiji kao Power 9, postoji 9 dokazanih zajedničkih činilaca koji produžavaju i obogačuju život u Plavim Zonama.
Prirodno kretanje
Ljudi u Plavim zonama koji najduže žive ne pridržavaju se strogih režima vežbanja ili ne učestvuju u intenzivnim sportskim aktivnostima. Umesto toga, njihovi životi zahtevaju da se prirodno kreću – poput odlaska do pijace po namirnice ili odlaska napolje da bi se posvetili bašti popodne. Ova svakodnevna prirodna aktivnost omogućava im da ostanu u formi i zdravi bez potrebe za formalnim vežbanjem.
Svrha
Istraživanja Plavih zona sugerišu da svrha – poznata kao ikigai (bukv. prevod sa japanskog: razlog da se budiš ujutru) u Okinavskoj Plavoj zoni ili plana de vida u Nicoyanskoj – može dodati do sedam godina života. Ljudi koji imaju jasnu svrhu u životu osećaju se korisno i ispunjeno, što značajno doprinosi njihovom opštem blagostanju i dugovečnosti.
Opustiti se
Iako su njihove metode za postizanje ovog „opuštanja“ vrlo različite, svi stanovnici Plavih zona znaju kako da se opuste kada je to potrebno. Konstantan stres može dovesti do hronične upale, koja je povezana sa svim bolestima povezanim sa starenjem. Smanjenjem stresa kroz meditaciju, molitvu ili jednostavne svakodnevne rituale, stanovnici Plavih zona uspevaju da održe svoje zdravlje i mentalnu stabilnost.
Pravilo 80 posto
Stanovnici Plavih Zona jedu obilno, ali prestaju pre nego što se osećaju neugodno puni. Okinavski stanovnici Plave Zone žive po 2,500 godina starom konfucijanskom mantri hara hachi bu, koja podrazumeva konzumiranje hrane do 80 posto punog želuca. Ova praksa im omogućava da održavaju zdravu težinu i izbegavaju prejedanje, što doprinosi njihovoj dugovečnosti.
Polu-vegeterijanci
Ljudi u plavim zonama nisu vegetarijanci, ali meso deluje više kao prilog nego kao glavno jelo. Umesto toga, pasulj, leća, pirinač, soja, kukuruz, narandže, i sl. čine osnovni unos hranljivih materija u Plavim zonama. Prema Buettneru, proteinsko meso (koje je uglavnom svinjsko u Plavim zonama) jede se samo oko pet puta mesečno, što doprinosi zdravijem i uravnoteženijem načinu ishrane.
Vino u 5
Ovo može iznenaditi, ali svi stanovnici Plavih Zona, osim sedmodnevnih adventista u Loma Lindi (Kalifornija), redovno konzumiraju alkohol, mada umereno – obično samo jedno ili dva mala čaša vina dnevno. Buettner kaže da je najbolje to činiti u društvu porodice ili prijatelja, jer zajedničko konzumiranje vina doprinosi društvenoj povezanosti i opuštanju.
Pripadnost
Prema Buettnerovom istraživanju, samo jedan od skoro 300 stogodišnjaka koji su intervjuisani u Plavim zonama nije pripadao verskoj zajednici. Ne postoji određena denominacija ili religija koja povezuje Plave zone, ali je prisustvo verskih grupa uobičajeno. Vezanost za versku zajednicu pruža emocionalnu podršku i osećaj pripadnosti, što značajno doprinosi mentalnom i emocionalnom zdravlju.
Porodica na prvom mestu
Još jedna zajednička nit kroz Plave Zone je posvećenost porodici – deca smeštaju i brinu se o starijim roditeljima u svojim domovima, porodice pomažu mladim parovima u podizanju dece, i sl. Vreme provedeno sa životnim partnerom kao i sa decom takođe igra važnu ulogu. Ova međugeneracijska povezanost jača porodične veze i pruža stabilnost i podršku.
Prava zajednica
Ovo u osnovi znači pronalaženje zajednice i prijateljstva koje podržava zdrav način života. Budući da je toliko našeg zdravlja određeno našim okruženjem, logično je pretpostaviti da, ako vaša grupa prijatelja uživa u planinarenju i pripremi zdrave hrane jedni za druge, verovatno ćete i vi. Ove zdrave društvene mreže podstiču zdrave navike i pozitivne životne izbore. (honehealth.com)
