Hladna stopala: zašto su nam stopala stalno hladna?
Hladna stopala su često nešto s čime se susrećemo, pogotovo u hladnijim klimama. Ali, da li su one samo rezultat spoljnih uslova ili mogu biti znak nečeg ozbiljnijeg? Hladna stopala se događaju kada su temperature stopala niže u poređenju s ostatkom tela. Ovo je uobičajena pojava, ali takođe može biti simptom loše cirkulacije. Budući da su vam stopala najudaljenije od srca, krv može duže putovati do udova vašeg tela. To može uzrokovati da vam ruke i noge duže traju da se zagreju. Ljudi često pričaju o tome kako im je toplo u rukama, dok im noge osećaju kao da su bile u dodiru s hladnim snegom. Mnogo je faktora koji mogu dovesti do hladnih stopala – od hladnijih vremenskih uslova do potencijalnih ozbiljnih medicinskih stanja. Nedovoljan protok krvi u nogama i stopalima čest je uzrok ovog problema.
Međutim, hladna stopala su češća kod osoba koje pate od autoimunih bolesti, problema sa cirkulacijom ili imaju stanja koja utiču na hormone ili nervni sistem. Mnogi slučajevi hladnih stopala mogu biti prolazni ili povezani sa simptomima nekog drugog zdravstvenog stanja. Stoga je važno obratiti pažnju na učestalost i intenzitet problema s hladnim stopalima kako biste pravovremeno potražili medicinsku pomoć ako je potrebno.
Stanja koja izazivaju hladna stopala kao simptom
Hladna stopala mogu biti znak osnovnog stanja. Neka od stanja koja utiču na protok krvi uključuju:
- Autoimuna stanja (anemija)
- Bolesti srca
- Hormonalne promene (hipotireoidizam)
- Sužavanje arterija ili suženi krvni sudovi
- Nervna stanja (fibromialgija)
- Periferna arterijska bolest
- Rejnoova pojava
Nuspojave lekova
Neki lekovi mogu uzrokovati hladna stopala kao nuspojavu na osnovu toga kako lek deluje na protok krvi. Lekovi koji mogu izazvati hladna stopala uključuju:
- Beta-blokatore za visok krvni pritisak
- Ergotamin za glavobolje
- Pseudoefedrin u lekovima protiv prehlade.
Uzroci hladnih stopala
Problemi sa štitnom žlezdom
Hipoaktivna štitna žlezda, poznata i kao hipotireoidizam, označava stanje u kojem vaša štitna žlezda nije dovoljno aktivna. Ova mala žlezda u prednjem delu vrata proizvodi hormone koji utiču na način na koji vaše telo koristi energiju. U slučaju hipotireoidizma, kada je štitna žlezda nedovoljno aktivna, ona ne proizvodi dovoljno ovih hormona. Ovo može postepeno usporiti rad vašeg tela i smanjiti njegovu pravilnost. Može vas umarati, izazivati bolove i depresiju (među ostalim simptomima). Takođe, može vam povećati osetljivost na hladnoću.
Neki ljudi su rođeni sa hipotireoidizmom, dok postoji nekoliko stvari koje mogu uzrokovati ovo stanje kasnije u životu (određeni lekovi, upala štitne žlezde i Hashimotov sindrom, samo su neki od njih). Postoje i različiti faktori rizika: Žene, osobe starije od 60 godina, oni sa porodičnom istorijom problema sa štitnom žlezdom, dijabetičari i mnogi drugi mogu biti skloniji hipotireoidizmu. (Važno je napomenuti da mnoga druga stanja povezana sa hipotireoidizmom mogu izazvati hladne ruke i noge, dok hipotireoidizam može uzrokovati opšte osećanje hladnoće.)
Nedostatak vitamina B12
Nedostatak vitamina B12 može dugoročno izazvati oštećenje nerava, što može dovesti do utrnulosti i trnjenja u nogama. „To se može doživeti kao osećaj hladnoće“, kaže Ira Monka, dr. osteopatije, lekar opšte prakse i predsednik izabran za AOA. Povećan unos namirnica bogatih vitaminom B12, poput mesa, peradi, školjki i jaja, ili uzimanje dodatka osigurava da unosite dovoljno ovog vitamina.
Evo gde ima najviše vitamina B12!
Paraziti kao uzrok nedostatka gvožđa, vitamina B12, vitamina B6, vitamina A
Dijabetes tipa 1 i 2
Kada je nivo šećera u krvi često visok, vaše arterije se sužavaju. To otežava dotok krvi do vaših ruku i nogu. Dijabetes takođe može dovesti do dijabetične periferne neuropatije, stanja koje oštećuje vaše nerve. Prekida poruke između tela i mozga, pa se takođe može javiti osećaj trnjenja ili utrnulosti u nogama i stopalima.
Anemija
Anemija, nedostatak gvožđa i druge stanja koja utiču na broj crvenih krvnih zrnaca, može biti uzrok osećaja hladnoće, ali i drugih simptoma poput umora, slabosti i vrtoglavice. Nedostatak zdravih crvenih krvnih zrnaca otežava telu da pravilno funkcioniše, često izazivajući osećaj hladnoće u rukama i nogama. Ova stanja se mogu ublažiti ishranom bogatom gvožđem i drugim korisnim supstancama, poput tamnozelenog povrća, crvenog mesa, jaja i obogaćenih žitarica. Takođe je preporučljivo razgovarati sa lekarom, koji može preporučiti odgovarajuće suplemente ili terapiju.
Sindrom Raynaud
Retki poremećaj krvnih sudova koji obično utiče na prste na rukama i nogama. Ovaj fenomen smanjuje cirkulaciju i izaziva bol i promene boje prstiju – vrhovi prstiju mogu promeniti boju od bele do crvene pa do plave. Takođe je bolan i može izazvati trnjenje ili utrnulost: Raynaudov sindrom obično izaziva hladnoća. Vaš rizik može biti veći ako ste žena, stariji od 30 godina, imate porodičnu istoriju bolesti ili živite na području s hladnom klimom.
Periferna arterijska bolest (PAB)
Jedno stanje koje je povezano s cirkulacijom, a uzrokuje hladne noge, jeste periferna arterijska bolest (PAB), ponekad nazvana i periferna vaskularna bolest. Poremećaj krvnih sudova koji nastaje kada se krvni sudovi toliko suze ili blokiraju da ne mogu prenositi krv iz srca ka drugim organima u telu. Ovo može biti uzrokovano nakupljanjem masnih naslaga u arterijama (stanje koje ima svoj naziv: ateroskleroza). PAB obično utiče na noge ili ruke. I veći ste rizik ukoliko pušite, imate visok krvni pritisak, dijabetes, visok holesterol ili ste stariji od 60 godina. Ostali simptomi PAB-a uključuju bol ili grčeve u nogama, sporo zarastanje rana na stopalima ili nogama, promene boje kože i loš rast noktiju.
Privremena rešenja za hladna stopala
Hladna stopala mogu biti prilično neugodne, ali postoji nekoliko trikova koje preporučuju lekari za privremeno olakšanje:
- Započnite sa pravim čarapama: Iako topli, mekani čarape zvuče kao očigledno rešenje, odabir materijala je ključan. Čarape od vune, najlona ili poliestera su bolji izbor od pamuka. Zašto? Zato što pamuk zadržava vlagu, objašnjavaju strucnjaci, pa ako se znoj ili hladnoća probiju kroz čarape, mogu dodatno ohladiti vaša stopala.
- Grejte se uz pomoć proizvoda za zagrevanje: HotHands grejači za ruke ili ulošci i tople podloge za stopala, mogu doneti dodatnu toplotu vašim ekstremitetima. Ipak, važno je biti oprezan s njima ako ne osećate stopala u potpunosti kako ne biste rizikovali opekotine.
- Pokrenite se: Aktivnost je ključna za zagrevanje tela, pa i stopala. Bilo kakvo kretanje je dobro, čak i lagane šetnje ili jednostavno podizanje i spuštanje nogu može poboljšati cirkulaciju, ističe Rivera-Martinez.
- Opustite se u mlakoj kupki: Ideja je potopiti stopala u mlaku vodu. Iako je primamljivo koristiti vrelu vodu, stručnjaci upozoravaju da to može biti bolno za hladna stopala. Bitno je postepeno zagrevanje, a ne naglo izlaganje vrućoj vodi.
Održite toplotu tela ovim namirnicama
Zima donosi priliku da se uživa u začinima poput cimeta, karanfilića, đumbira i drugih toplih začina koji ne samo da obogaćuju ukus jela već i pomažu u održavanju tela toplim. Ovi začini, koji se često koriste u pripremi raznih deserta i čajeva, mogu biti vaš saveznik u stvaranju ukusnih napitaka koji greju telo iznutra. Na tržištu možete pronaći brojne mešavine za tople napitke koje sadrže sve potrebne sastojke za stvaranje savršene topline za vaše telo.
Pored toga, prioritizujte vruće napitke tokom dana i za vreme obroka. Topla supa napravljena od povrća ili mahunarki, obogaćena začinima po vašem ukusu, ne samo da će vas zagrejati, već će i pružiti vašem telu esencijalne hranljive sastojke i energiju za hladne dane.
Uključivanje ovih toplih začina i napitaka u vašu ishranu ne samo da će vam pružiti uživanje u ukusnim obrocima već će i pružiti telu dodatnu dozu topline i energije tokom zimskih dana.
Prirodan čaj za zagrevanje organizma
Zagrejte se uz pomoc čaja od divljeg bosiljka
Jedan od recepata za zagrevanje tela u hladnim klimama je čaj od divljeg bosiljka (Satureja montana), poznatog i kao planinski bosiljak ili gorštak. Evo kako ga možete pripremiti:
Sastojci:
- 1 kašika suvog divljeg bosiljka (Satureja montana)
- 1 šolja vruće vode
Uputstvo:
- Uzmite suvi divlji bosiljak i stavite ga u šolju.
- Prelijte vrućom vodom preko bosiljka.
- Pokrijte šolju i ostavite da odstoji 5-10 minuta.
- Procedite i pijuckajte polako dok je još toplo.
Divlji bosiljak je poznat po svojim lekovitim svojstvima i može pomoći u održavanju toplote tela. Ovaj čaj može biti koristan u hladnim klimama jer stimuliše cirkulaciju i pomaže telu da zadrži toplotu. Takođe, ovaj biljni čaj može imati umirujući efekat na organizam. Važno je napomenuti da pre upotrebe novih biljaka za čaj ili lečenje, posebno u medicinske svrhe, uvek konsultujte stručno mišljenje ili se obratite fitoterapeutu.
Đumbir pomaže kod hladnoće tela
Evo jednog jednostavnog recepta za napitak koji može pomoći da se telo lagano zagreje:
Sastojci:
- 1 šolja vruće vode
- Sok od pola limuna
- Kašičica đumbira u prahu
- Kašičica meda
Uputstvo:
- Zagrejte vodu do vrelog, ali ne ključanja.
- U šolju vruće vode dodajte sok od limuna, đumbir u prahu i kašičicu meda.
- Dobro promešajte da se svi sastojci sjedine.
- Lagano pijuckajte ovaj napitak dok je topao.
Đumbir pomaže u podsticanju cirkulacije i ima blago termogeničko dejstvo koje može pomoći da se telo lagano zagreje. Limun dodaje osvežavajući ukus i obogaćuje napitak vitaminom C, dok med doprinosi slatkoći i donosi dodatnu energiju. Ovaj napitak ne samo da može pomoći u zagrevanju tela, već je i osvežavajući i blagotvoran za imuni sistem.
Preporucljivo: Lekovita svojstva maslinovog ulja, 10 Upotreba Limuna Širom Sveta
