10 Trikova kako kontrolisati glad
Navodimo 10 trikova uz pomoć kojih ćete saznati kako kontroliosati glad da biste lakše postigli svoje ciljeve u mršavljenju.
1. Žvakanje Žvake u Prodavnici
Možda ste već čuli da nije preporučljivo kupovati namirnice kada ste gladni, ali sada se pojavljuje još jedan trik. Pre nego što krenete u kupovinu, razmislite o tome da stavite u usta komadić žvake (bez secera). Dva istraživanja pokazala su da ljudi koji žvaću žvaku osećaju manju glad i imaju manje želje za nezdravim grickalicama. Kao rezultat toga, mogli su lako kontrolisati glad i kupiti manje visokokaloričnih grickalica poput čipsa i donose kući više zdravih opcija, poput povrća.
2. Prvo se poslužite se najzdravijim namirnicama
Ukoliko jedete kod kuće ili birate obrok u restoranu s švedskim stolom, postoji trik kako da kontrolisete glad i jedete manje – poslužite se najzdravijim namirnicama prvo. Istraživanje pokazuje da posetioci švedskih stolova često uzimaju veće porcije prvih nekoliko jela koja vide. Razmislite pre nego što krenete s punjenjem tanjira i prioritet dajte povrću ili integralnim žitaricama, ostavljajući masno meso i priloge za kasnije.
3. Tehnika Ogledala
Pokušajte primeniti „tehniku ogledala“ tokom obroka. Postavljanje ogledala ispred vas dok jedete može povećati svest o tome koliko zapravo jedete. Istraživanja sugerišu da ljudi obično jedu manje kada su svesni svog odraza tokom jela. Ovo jednostavno pomagalo može vam pomoći da bolje pratite unos hrane i smanjite prejedanje.
4. Upaliite Mirisne Sveće
Mirisi igraju ključnu ulogu u kontroli apetita. Upotreba mirisnih sveća s prijatnim, umirujućim mirisima tokom obroka može pomoći u smanjenju želje za prekomernim jedenjem. Na primer, miris lavande smiruje apetit, dok citrusni mirisi mogu podstaći osećaj svežine i zadovoljstva. Ovo je nekonvencionalan, ali potencijalno efektivan način za podršku vašim ciljevima mršavljenja.
5. Plaćanje ručka gotovinom
Jednostavan trik za izbegavanje nezdravih poslastica je plaćanje ručka gotovinom. Očigledno je da je ljudima lakše kupovati nezdravu hranu i dezerte kada koriste karticu. No, kada je reč o gotovini, čini se da hladan, tvrd novac izaziva trenutak razmišljanja. Na primer, istraživanja su pokazala da su srednjoškolci, kada su im rekli da koriste gotovinu za plaćanje manje zdrave hrane poput kolača, često birali zdravije opcije.
6. Isključite televizor tokom kuvanja
Ako pokušavate smršati, razmislite o isključivanju televizora tokom kuvanja. Ljudi na dijeti konzumiraju više slatkiša dok gledaju emisije koje se bave hranom nego kada gledaju program bez hrane.
7. Koristite Plave Tanjire
Verujte ili ne, boja vašeg posuđa može uticati na količinu hrane koju poslužujete sebi. Što više hrana „ulazi“ u boju tanjira, to je veća verovatnoća da ćete uzeti više hrane, pokazuje istraživanje. Razmislite o korišćenju tanjira u drugoj nijansi.
8. Sakrijte čokolade i čips
Ako želite smanjiti unos nezdravih grickalica, jednostavan trik je držati ih van vidokruga. Sakrijte čokolade i čips tamo gde ih ne možete videti, jer će to verovatno smanjiti njihovu konzumaciju. Na primer, kada su radnici u kancelariji držali čokolade na svojim stolovima, pojeli su 48% više nego kada su slatkiši bili udaljeni 6 stopa. S druge strane, kada su čokolade bile smestene u fiokama njihovih stolova, pojeli su 25% manje nego kada su slatkiši bili direktno ispred njih.
9. Koristite Manje Tanjire
Istraživanja pokazuju da ljudi imaju tendenciju da jedu manje kada koriste manje tanjire i čaše. Vizuelni trik s manjim posuđem može dovesti do smanjenja porcija, jer se mozak često oslanja na vizuelne signale prilikom ocene količine hrane. Razmislite o zamjeni velikih tanjira i čaša manjim variantama kako biste automatski smanjili unose bez velikog napora.
10. Planirajte Unapred i Pripremite Zdrave Opcije
Unapred planiranje obroka može biti ključno za uspešno mršavljenje. Kada imate zdrave opcije pri ruci, manja je verovatnoća da ćete posegnuti za nezdravim grickalicama. Pripremite obroke unapred, uključujući voće, povrće i nemasne proteine. Takođe, razmislite o pakovanju zdravih užina za dane kada niste kod kuće kako biste izbegli impulsivne odluke u vezi s hranom.
Povezano: Vocna dijeta, Mrsavljenje
