Prevencija Alchajmerove bolesti
Dr. Daniel Amen, jedan od vodećih stručnjaka za zdravlje mozga, pruža dragocene savete u oblasti prevencije Alchajmerove bolesti u svojoj knjizi „Memory Rescue,“ objavljenoj 2018. godine. On govori o vaznosti ishrane u prevenciji ALchajmerove bolesti i o tome kako uopste preduzeti kontrolu nad zdravljem svog mozga i sprečiti demenciju.
Alchajmerova bolest se očekuje da će se četvorostruko povećati u narednih 35 godina. Ono što većina ljudi ne shvata jeste da ova bolest počinje decenijama pre nego što se pojave simptomi, naglasava dr. Amen. Na osnovu vise desetina hiljada studija snimanja mozga, on napominje da dijabetes/gojaznost, depresija i Alchajmerova bolest nisu odvojeni poremećaji, već različiti izrazi istog nezdravog načina života.
Faktori koji utiču na pamćenje
Dr. Amen navodi ključne faktore koje utiču na pamćenje (engl. BRIGHT MINDS) a koji se sastoje od dole navedenih elemenata.
B (engl. blood) protok krvi
B (engl. blood) označava protok krvi – nizak protok krvi ključan je za predviđanje Alzheimerove bolesti, a sve što oštećuje krvne sudove oštećuje i hipokampus. Saveti: Ograničite unos kofeina i lečite visoki krvni pritisak, održavajte zdravlje srca i budite fizički aktivni. Jedite namirnice poput ljutih papričica, cvekle i ginka bilobe da povećate protok krvi. Oštar fizički trening takođe je obavezan, kao i hiperbarična terapija kiseonikom, koja se može koristiti za povećanje protoka krvi u mozgu.
R (engl. retirement) penzija i starenje
R (engl. retirement) označava penziju i starenje – što ste stariji, to ozbiljnije morate razmišljati o očuvanju zdravlja mozga. Vaš mozak može postati manje aktivan s godinama, ali uz pravi plan, možete usporiti ili čak obrnuti proces starenja. Izbegavajte faktore koji ubrzavaju starenje, izbegavajte usamljenost, radno mesto koje ne zahteva novo učenje ili ne izaziva vaš mozak. Kada se vaš mozak prestane učiti, počinje umirati. Da usporite starenje, važno je da budete društveno povezani, angažovani u doživotnom učenju i ostanete fizički i mentalno aktivni. Dr. Amen takođe zagovara uzimanje vitamina (multi i C vitamin posebno).
Ukoliko vas zanima kada je najbolje vreme i koje su najbolje kombinacije vitamina, kliknite na link.
I (engl. inflammation) upala
I (engl. inflammation) označava upalu – hronična upala je poput niske vatre koja uništava vaše organe i povećava rizik od demencije. U svojoj klinici, Dr. Amen meri C-reaktivni protein (nivo upale) i nivoe Omega-3. Simptomi poput bolova u zglobovima, rozacee i bolesti desni svi su pokazatelji upale koja vodi do gubitka pamćenja. Preporučuje se unošenje više Omega-3 masnih kiselina (masne ribe) i kuvanje sa začinima poput kurkume. U novoj studiji u časopisu „Journal of Alzheimer’s Disease,“ utvrđeno je da je hipokampus bio zdraviji kod osoba sa najvišim nivoima Omega-3.
G (engl. genetics) genetika
G (engl. genetics) označava genetiku – imati genetsku predispoziciju za Alzheimerovu bolest je poziv na buđenje, a ne smrtnu presudu. Ako smatrate da ste u riziku, rano testiranje je od suštinskog značaja i ozbiljno razmotrite prevenciju što je pre moguće. Gubitak pamćenja i nezavisnosti je težak i skup. Alchajmerova bolest uzrokuje nakupljanje toksičnog plaka u mozgu, a pokazano je da vitamin D, borovnice, žalfija, kurkuma i zeleni čaj mogu smanjiti plak.
H (engl. head) povreda glave
H (engl. head) označava povredu glave – povrede glave su glavni uzrok depresije, poremećaja zavisnosti i problema s pamćenjem. Studija je pokazala da je trećina osoba koje su igrale fudbal imala trajna oštećenja mozga. Povrede glave utiču na prednji deo mozga, što utiče na koncentraciju i donošenje odluka. Na Dr. Amenovom programu za spašavanje pamćenja, 80% NFL igrača pokazalo je poboljšanje u protoku krvi, pamćenju, pažnji, raspoloženju i snu. U svom podcastu, on deli studije slučaja jednog NFL igrača i profesionalnog surfera, kao i njihove skenove mozga pre i posle programa „Memory Rescue“ – to je impresivno i vredno pažnje.
T (engl. toxins) toksini
T (engl. toxins) označava toksine – zajednički uzrok gubitka pamćenja u starijem dobu. Pušenje (duvan i marihuanu), izloženost plesni, izloženost monoksidu ugljenika, hemoterapija za rak, zračenje i teški metali (živa, aluminijum i olovo) smanjuju protok krvi u mozgu. Olovo se i dalje nalazi u 60% ruževa, a takođe se nalazi i u gorivu za avione. Dr. Amen preporučuje ograničavanje izloženosti toksinima, kupovinu organskih proizvoda i čitanje deklaracija (recite NE ftalatima, parabenima i aluminijumu). Ono što stavljate na svoje telo ulazi u vaše telo i utiče na vaš mozak.
Morate podržati organe za detoksikaciju: bubrezi – pijte dovoljno vode; creva – jedite mnogo vlakana; jetra – jedite mnogo kriškantih povrća poput brokolija, kupusa i kelja kako biste podržali detoksikaciju; koža – znojite se i koristite saune. Nedavna studija je pokazala da su ljudi koji su koristili najviše sauna imali najmanji rizik od problema s pamćenjem.
M (engl. mental health) mentalno zdravlje
M (engl. mental health) označava mentalno zdravlje – hronični stres, emocionalna trauma, tuga i depresija povezani su s trajnim problemima s pamćenjem. Važno je da se ovo leči. Na primer, poremećaj pažnje (ADD) pogađa 10% odrasle populacije. Studije Američkog časopisa za psihijatriju ukazuju da nutraceuts predstavljaju niskotarifnu opciju koja se treba razmotriti, poput Omega-3, šafrana i SAMe (učestvuje u formiranju, aktivaciji ili razlaganju drugih hemikalija u telu, uključujući hormone, proteine, fosfolipide i određene lekove). Pored toga, vežbanje, meditacija, hipnoza i ishrana bogata povrćem mogu poboljšati vaše opšte mentalno zdravlje.
I ( engl. immunological system and infections) imunološki sistem i infekcije
I ( engl. immunological system and infections) označava imunološki sistem i infekcije – ako se borite s problemima s pamćenjem, potrebno je istražiti infektivne bolesti. Dr. Amen predlaže održavanje optimalnih nivoa vitamina D, uzimanje probiotika i unošenje antiviralne hrane poput belog luka.
N (engl. neurohormonal deficiencies) neurohormonalne deficijencije
N (engl. neurohormonal deficiencies) označava neurohormonalne deficijencije – bez zdravih hormona, bićete umorni i mutni, a vaš hipokampus će biti manji i slabiji. Zdrav nivo testosterona za muškarce i žene poboljšaće raspoloženje. Optimalni nivoi tiroidnih hormona daju vam energiju i mentalnu jasnoću. Hormon DHEA pomaže u borbi protiv starenja, a pravi nivo i ravnoteža estrogena i progesterona pomažu u protoku krvi. Dr. Amen predlaže da se testirate godišnje nakon što napunite 40 godina kako biste održavali jake hormone. Izbegavajte poremećaje hormona poput pesticida, BPA, ftalata i parabena.
D (engl. diabetes) dijabetes
D (engl. diabetes) je za dijabetes, što označava dijabetičara, pretilost ili oboje. Kako se težina povećava, veličina i funkcija mozga se smanjuju. Zapamtite da višak masti u vašem telu nije bezopasan; on narušava hormone, skladišti toksine i povećava upalu. Kada se gojaznost kombinuje sa dijabetesom, rizik je veći jer visok nivo šećera u krvi može oštetiti krvne sudove.
S (engl. sleep) san
S (engl. sleep) je za san – 60 miliona Amerikanaca ima problema sa spavanjem i hroničnom nesanicom, dok upotreba tableta za spavanje i apneja tokom spavanja povećavaju rizik od problema sa pamćenjem. Potrebno vam je dovoljno dubokog sna da omogući mozgu da se očisti – kada se san poremeti, smeće se ne iznosi i gomila se u vašem mozgu. Dr. Amen predlaže da biste spavali bolje, soba treba da bude hladnija, tamnija i tiša. Takođe zagovara upotrebu magnezijuma, melatonina i 5-HTP-a kako biste poboljšali san.
Najbolji prirodni čaj za nesanicu, anksioznost, ADHD i stres
5 pravila ishrane za mozak
Dr. Amenova 5 pravila ishrane za mozak:
⦁ Jedite visokokvalitetne kalorije (i to previše);
⦁ Jedite čistu proteinu na svakom obroku kako biste izbalansirali nivo šećera u krvi;
⦁ Fokusirajte se na zdrave masti, uključujući orašaste plodove, semenke i avokado;
⦁ Jedite pametne ugljene hidrate koji ne povećavaju nivo šećera u krvi, kao što se nalaze u šarenim voćkama i povrću. Držite se podalje od hleba, testenine, krompira i pirinča jer su proinflamatorni;
⦁ Slobodno koristite začine poput bibera, cimeta, muskatnog oraščića, karanfilića, kurkume i belog luka kako biste očuvali zdravlje mozga. (izvorhttps://hippohive.org)
